Zara Edris 

Czym tak naprawdę jest zdrowy styl życia? 

Zdrowy styl życia to świadomy sposób dbania o organizm i samopoczucie poprzez codzienne wybory dotyczące odżywiania się, aktywności fizycznej i odpoczynku. Jego celem jest poprawa jakości życia, zachowanie sprawności i witalności przez jak najdłuższy czas oraz zapobieganie chorobom cywilizacyjnym. 

Czemu warto się zdrowo odżywiać? 

Właściwe odżywianie jest jednym z filarów zdrowia i dobrego samopoczucia. Polega ono na stosowaniu diety, którą można określić jako pełnowartościową i zbilansowaną. Posiłki mają na celu dostarczenie dostosowanej do potrzeb organizmu ilości energii (kilokalorii) oraz składników pokarmowych niezbędnych do właściwego funkcjonowania organizmu. Ponadto zdrowe odżywianie przyczynia się do wspierania profilaktyki zdrowotnej.  

Jak się zdrowo odżywiać ? 

Dziennie powinniśmy spożywać od czterech do pięciu posiłków. Systematyczne jedzenie zapobiega napadom głodu, które wzmagają ochotę na zjedzenie słodkich, tłustych i wysokokalorycznych przekąsek. Dobrym rozwiązaniem jest jedzenie co około trzy godziny. Śniadanie należy spożywać niedługo po przebudzeniu, a ostatni posiłek dwie godziny przed snem. W dziennym jadłospisie powinny się znaleźć trzy główne posiłki i jedna albo dwie przekąski. Główne dania powinny być urozmaicone i stanowić źródło mikroelementów. Zapotrzebowanie organizmu zależy od wieku, płci oraz ilości aktywności fizycznej. 

Aby poprawić swoją dietę należy: 

• wprowadzić więcej produktów bogatych w błonnik pokarmowy, 

• wybierać zdrowe tłuszcze (awokado, nasiona, orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek), 

• uzupełnić dietę w produkty bogate w mikroelementy i witaminy,   

• ograniczyć spożywanie cukrów,  

• unikać nadmiaru soli w posiłkach i przekąskach.  

Dlaczego ruch jest taki ważny? 

Aktywność fizyczna jest kluczowa, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Z uprawiania sportu płynie wiele korzyści, takich jak: poprawa kondycji, lepszy nastrój, większa odporność organizmu oraz więcej energii na co dzień. Jednak nadmiar ćwiczeń może prowadzić do kontuzji, ciągłego zmęczenia, chorób i trudności z koncentracją. Dlatego ważne jest znalezienie równowagi pomiędzy ćwiczeniami a odpoczynkiem. Wiele osób chciałoby zacząć uprawiać sport, jednak nie może znaleźć w sobie motywacji. Motywację do ćwiczeń łatwiej znaleźć, gdy aktywność kojarzy się z czymś przyjemnym, a nie z obowiązkiem. Pomocne może być wyznaczenie sobie małych celów, regularne ćwiczenie, trenowanie z kimś oraz nagradzanie swoich wysiłków.    

Czy regeneracja i odpoczynek mają wpływ na nasze zdrowie? 

Odpowiednia ilość snu i odpoczynku wzmacnia odporność i zmniejsza ryzyko zachorowań. Odpoczynek poprawia koncentrację i pracę mózgu. Sen jest kluczowy do syntezy białek mięśniowych i regeneracji całego organizmu. Zalecana długość snu wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. 

Jakie są skutki prowadzenia niezdrowego stylu życia? 

Niezdrowy styl życia, charakteryzujący się brakiem ruchu, złą dietą, stosowaniem używek i niedoborem snu, prowadzi do poważnych konsekwencji. Główne skutki to otyłość, cukrzyca typu 2., choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory, a także przewlekłe zmęczenie, zmniejszenie odporności, problemy skórne oraz zaburzenia psychiczne.  Niezdrowy styl życia może również prowadzić do wielochorobowości, a nawet do przedwczesnej śmierci.